Мы уже писали здесь https://vk.com/wall-184333131_66 и здесь https://vk.com/wall-184333131_81 о том, как важно понимать свои чувства и эмоции, особенно зависимому человеку. Дневник чувств – это один из наиболее известных инструментов, который эффективно помогает такому пониманию. Кроме того, это очень простой и доступный способ их выразить. Иногда чувств бывает очень много, а высказать их кому-то вслух или страшно, или трудно, или просто некому. Бумага практически всегда под рукой, и, как хорошая любящая мать принимает любым своего младенца, готова принять нас любыми.
Есть разные подходы к его заполнению. Кто-то предлагает писать всё, что приходит в голову (в любом случае, это лучше, чем держать постоянно всю мощь своих скопившихся внутри чувств в себе), однако, попытка их упорядочить имеет свой смысл. Как минимум при назывании чувств
словами (то, что называется «вербализация») их интенсивность постепенно уменьшается, а, соответственно их влияние на наше поведение тоже. Наши действия становятся менее
импульсивными.
Причём, полезно не просто упорядочить сами чувства, но и отделить их от мыслей, действий, а также понаблюдать, как ведёт себя в этот момент наше тело. Некоторые чувства бывает трудно заметить и/или признать, особенно, если они когда-то стали для нас запретными, табуированными. Тело зачастую оказывается более честным в своих проявлениях, чем наш разум, наши мысли.
В любом случае, наиболее эффективно заполнять дневник чувств по мере поступления событий, по мере возникновения чувств, а не скопом за целый день, когда часть событий уже забыта, а с интенсивностью чувств мы уже как-то там своими привычными способами поборолись. Причём, привычными – не всегда значит эффективными, а возможно и саморазрушительными.
Итак, мы предлагаем Вам сделать 5 граф.
1.Событие. Это не мероприятие, которое длится час, два, это какой-то момент времени, возможно несколько секунд, которые вызвали у Вас то или иное чувство. Лучше одно, и его мы запишем в графу 2.
2. Чувство. Здесь мы снова предлагаем Вам воспользоваться на начальных этапах списком
чувств, например взятым отсюда: https://vk.com/wall-184333131_66 Конечно, иногда чувств бывает несколько (и даже противоречивых) одновременно. Посмотрите, возможно другое чувство может быть вызвано другие событием, очень близким по времени, но другим.
3. Реакции тела. Очень сложная графа для многих, кто не привык к честному самонаблюдению, но очень полезная. Здесь нужно смотреть именно на те реакции тела, которые сознательно не
контролируются. К примеру, мурашки по телу, или боль, или дрожь, или лёгкость в теле.
Возможно, через некоторое время мы разместим некую таблицу характерных реакций тела для тех или иных чувств, чтобы облегчить Вам задачу, НО и с такой таблицей необходимо прислушиваться к себе, чтобы понять Ваши собственные реакции, а не те, которые от Вас кто-то может ожидать. И даже не всегда те, которые Вы ожидаете от себя сами.
4. Приятно-неприятно. Эта графа очень простая, и, всё же в сочетании с остальными, любопытная. Попробуйте сами. А отмечать можно просто + или -. Будьте внимательны: одно событие – одна реакция. Если Вам приятно и неприятно одновременно, велика вероятность, что Вы бессознательно «сваливаете в кучу» 2 и более событий.
5. Мои мысли/действия. Здесь я слишком часто встречал разные подходы и разные результаты. Кто-то говорит: «пишите только действия, мысли неважны», кто-то наоборот. Полагаю, полезно и то, и другое, просто пишите отдельно «подумал…» и «сделал…», но в одну графу. Желающие менять графы, дополнять или уменьшать их состав и/или количество всегда смогут это сделать по своему усмотрению, а, возможно по рекомендациям своего психолога, мы здесь не претендуем на «истину в последней инстанции», наша задача познакомить с полезным рабочим инструментом. НО важно отметить следующее: этот инструмент, как и большинство других, работает ТОЛЬКО в одном случае: если по нему работают. Причём регулярно, а не от раза к разу. И, чем дольше, тем эффективнее. Ведь чем больше я сижу в ВКонтакте или в Фэйсбуке, тем лучше я разбираюсь в нём и владею им. Чем регулярнее я использую дневник чувств… Ну, Вы понимаете
