Казалось бы, и где здесь психология? А вот где.
В ключе психологии мы говорим о навязчивости мышления, многократном прокручивании
отрицательных событий из прошлого, или будущего (ситуация еще не произошла, а у вас уже все плохо закончилось).
Например, вдруг ни с того ни с сего, перед сном, вы начинаете вспоминать, как глупо выглядели в какой-то ситуации д-цать лет назад, как несправедливо когда-то с вами обошелся ваш начальник/муж/подруга, а вы проглотили, или как можно было бы красиво и гордо нахамить в ответ той тетке в очереди, вместо того, чтобы тихонько промолчать.⠀
К чему приводит такая фиксация на неудачах, реальных и гипотетических? Такое «самокопание» превращается в весьма вредную привычку, постепенно руминация вытесняет другие формы психической активности, к бессоннице добавляется еще и чувства вины, стыда, гнева обиды и др., а психические ресурсы тратятся лишь на переживания, и естественно, это все никак не помогает продуктивно решать какие-либо проблемы.
Нет, подожди, скажет мне подкованный клиент, я ж рефлексирую! А вот и нет, дружище.
Рефлексия – это всегда логичный процесс обработки информации, руминация – сплошные
эмоции. И если вместо анализа ситуации со стороны вы погрузились в болезненные переживания от первого лица, значит, скорее всего, вы далеки от рефлексии.
Руминацию поддерживает вызванная ей же эмоция, и в результате мы получаем такой
круговорот:
- Воспоминания и размышления не приводят к какому-либо результату, кроме переживания
- негативных эмоций.
- Негативные эмоции становятся новой проблемой и поводом для переживаний.
- Негативные эмоции снова приводят к размышлениям, возвращая нас к первому пункту.
Рефлексия же отличается ориентированностью на решение проблемы:
- Что происходит сейчас, в настоящий момент (не в прошлом или будущем).
- Принятие ситуации, проблема признается, осознается и осмысливается. Именно ситуация, а не эмоции или беспокойные мысли.
- Идет поиск возможных решений, а не ошибок.
