Человек, у которого правильно выстроены личные границы, успешно находит баланс между интересами и требованиями общества и своими собственными потребностями, и не позволяет другим людям нарушать свое душевное равновесие. А с другой стороны, такой человек уважает личностные границы, интересы и точки зрения других людей, и старается не нарушать психологический комфорт окружающих.
К сожалению не все люди с уважением относятся к личным границами окружающих и каждому из нас приходится регулярно сталкиваться с такими «нарушителями». Например, это может быть грубый начальник, сварливая жена, постоянно жалующийся на жизнь друг, или подруга, которой интересны все подробности вашей личной жизни.
Человек с сильными психологическими границами сможет дать словесный отпор такому
«нарушителю», защитит свое душевное равновесие и не поддастся манипуляциям. Другие люди, не сумевшие выстроить надежные личные границы, будут страдать от дискомфорта, терпеть общение с наглыми и грубыми людьми и не смогут оградить себя от манипуляций.
Рассмотрим семь признаков того, что у вас есть проблемы с выстраиванием личностных границ:
1. Вам трудно сказать «НЕТ», даже если вы понимаете, что предъявляемые претензии
необоснованные, или вы видите, что вами явно манипулируют, но вы все равно соглашаетесь, и идете на уступки в ущерб себе.
2. Если вы обосновано отказываете кому-то, то все равно испытываете жгучее чувство вины,
говорите себе, что следующий раз точно не скажете «Нет».
3. Вы постоянно испытываете иррациональное чувство ответственности за жизнь и благополучие других людей.
4. Вы необычайно чувствительны к обидам и даже маленькие происшествия и небольшие
конфликты принимаете слишком близко к сердцу, прокручивая их раз за разом в своей голове.
5. Вы постоянно отчитываетесь и оправдываетесь за свои действия, даже если в этом нет никакой необходимости.
6. Вы оправдываете своих обидчиков, вместо того, чтобы дать им отпор.
7. Вам сложно четко определить круг своих обязанностей дома или на работе, вы постоянно нагружаете себя необязательной дополнительной работой.
Не стоит расстраиваться, если вы нашли эти признаки у себя, ведь процесс выстраивания
личностных границ длится всю жизнь и начать их устанавливать никогда не поздно.
Итак, какие шаги нужно предпринять для защиты границ своего личного пространства:
1. Повысить самооценку – человек, который позволяет другим собой манипулировать, имеет заниженную самооценку. Вам нужно понять, что вы личность и обладаете теми же правами, что и другие. Поэтому первый шаг – это обретение уверенности в себе.
2. Определить свои цели и желания – если вы сами не знаете, чего хотите, то автоматически становитесь объектом для манипуляций других людей. Не имея собственного мнения и желаний легко можно попасть под влияние чужих идей.
3. Научиться говорить «Нет» в ответ на необоснованные просьбы, и не испытывать при этом чувство вины. Можно начать с фраз: «Мне надо подумать», «Я не готов/готова это обсуждать», «Я сейчас занят/занята», «Я не могу сразу ответить на этот вопрос».
4. Определить свои границы и обязанности во всех сферах жизни – в семье, на работе, на учебе и т.д. Без этого не возможно выстроить четкие личностные границы и отделить свою сферу ответственности от сфер влияния других людей.
5. Нужно давать отпор! Если другой человек своими словами или действиями причиняет вам психологический дискомфорт, то нужно уметь постоять за себя, например, сообщить что в советах не нуждаетесь, отвечать на личные вопросы не будете, или что критика в ваш адрес несправедлива.
Мы постоянно общаемся с разными людьми, новые знакомства и различные жизненные ситуации, в которых нужно обозначить личные границы, возникают каждый день. Поэтому важно уметь защищать свое психологическое пространство. Каждый раз давайте понять нарушителю, что так поступать нельзя, словами или физически – увеличением дистанции (отойти не несколько шагов или даже в другую комнату) от агрессора. Далее спокойно и твердо объясните причину вашего недовольства в форме «Я-сообщения», например: «Мне неприятно это слышать», «Когда ты так говоришь, мне обидно», «Когда ты так поступаешь, я чувствую…».
Однако в нашей жизни есть такие люди, договариваться с которыми бесполезно, не помогают ни разговоры ни просьбы, и раз за разом они врываются в наше психологическое пространство, говоря при этом: «Я делаю, как хочу», «Я считаю, что так правильно» и т.д. В таком случае единственный надежный способ защитить себя – это прекратить общение с агрессором.
