Токсичные отношения - это отношения, в которых вам больше плохо, чем хорошо. Любое человеческое взаимодействие связано с переживанием как позитивных, так и негативных эмоций, но в отношениях радости должно быть больше, чем страданий, иначе пропадает всякий логический смысл. Если вы уже задаетесь вопросом: "а не токсичные ли у меня отношения?", это уже серьезный звоночек.
Сейчас мы попробуем разложить токсичность на составляющие. Для самодиагностики начните с простого упражнения с выписыванием пунктов о ваших отношениях в колонки "хорошо" и "плохо". Иногда это вызывает затруднения у людей, которые не привыкли анализировать свои мысли и чувства.
Для того, чтобы начать анализировать, можно оттолкнуться от себя в прошлом - сравните версию себя "тогда, без этих отношений" и себя "сейчас, когда начались эти отношения".
Стоит отметить, любое взаимодействие может со временем стать токсичным, и то, что начиналось так прекрасно, превращается во что-то ужасное. Иногда даже самые адекватные по отдельности люди при коммуникации превращаются в монстров. Это происходит, потому что они, в силу личной истории, будят друг в друге худшее, что в них есть. Что говорить тогда о людях, у которых изначально были особенности, например, нарциссического или мазохистического характера.
В процессе самоанализа обратите внимание на следующие моменты:
- ваш уровень самооценки в целом - как изменилось ваше отношение к себе? Что с вашей уверенностью?
- вес вашего тела - стал ли ваш вес удовлетворять вас больше или меньше?
- сексуальная привлекательность и внешний вид - вы чувствуете себя достойным внимания?
- заболевания - вы болеете теперь больше или меньше?
- ревность и контроль №1 -ваша склонность ревновать изменилась?
- ревность и контроль №2 - нужно ли вам за все отчитываться?
- свобода слова - можете ли вы свободно высказать свое мнение, без страха создать конфликт?
- чувство вины - ваше чувство вины в этих отношениях стало больше или меньше?
- давление - часто ли вам приходится делать то, что вы не хотите, чтобы не обидеть партнера или не вызвать конфликт?
- враждебный мир - как ваш партнер относится к людям и миру в целом? Все вокруг враги или есть и хорошие люди?
- звуковые эффекты - на какой громкости происходят ваши коммуникации?
- хаос - вы знаете, что будет завтра? Есть ощущение стабильности и чувство будущего?
- нецензурная лексика - количество мата вокруг вас увеличилось или уменьшилось?
- личное пространство - оно у вас есть, или приходится его отвоевывать?
- горячая картошка - ваши конфликты сводятся к выяснению того, кто виноват? Вы перебрасываете друг другу чувство вины, как горячую картофелину?
- агрессия и грусть - ваш партнер часто пребывает в плохом настроении, а вы на это реагируете?
- скачки настроения - ваши колебания настроения увеличились или уменьшились?
- желание побыть наедине с собой - у вас есть желание побыть одной(-ому)?
- вы можете радоваться жизни, когда партнер где-то в другом месте? (Подсказка: надо, чтобы могли)
- затопление - как часто в диалоге вы чувствуете себя емкостью, в которую уже не вмещается входящий поток информации и эмоций?
Если у вас есть общее ощущение, что с вашими отношениями что-то не так, и хотя бы несколько из вышеперечисленных моментов у вас "отозвались", то это весомый повод задуматься о характере этих отношений. Во многих случаях можно изменить отношения к лучшему, вовсе не обязательно ставить на них крест. Есть совсем немного ситуаций, когда взаимодействие с партнером обречено на провал. И самая частая из них - не замечать или терпеть токсичность и ничего не делать.
Если вы оказались в токсичных отношениях, то одна только смена партнера не решит проблему. Скорее всего, у вас есть особенности личности, которые определенным образом влияют на ваш выбор партнера и на тот сценарий отношений, который у вас развивается. Кроме того, в процессе пребывания в таких отношениях ваша психика подверглась изменениям, которые также требуют проработки.
Вы можете задать вопрос нашим психологам и обратиться за консультацией прямо сейчас.
