Я этот термин первый раз услышала в школе, на уроке биологии нам рассказывали про жвачных животных, а узнав его значение я подумала: «фу, какая гадость». Если вы сейчас едите, то смело можете пропустить пару строк. Итак, в зоологии руминация – это многократное пережевывание одной и той же пищи, с периодическим ее проглатыванием и произвольным отрыгиванием. Фу, опять.
Казалось бы, и где здесь психология? А вот где. В ключе психологии мы говорим о навязчивости мышления, многократном прокручивании отрицательных событий из прошлого, или будущего (ситуация еще не произошла, а у вас уже все плохо закончилось).
Например, вдруг ни с того ни с сего, перед сном, вы начинаете вспоминать, как глупо выглядели в какой-то ситуации д-цать лет назад, как несправедливо когда-то с вами обошелся ваш начальник/муж/подруга, а вы проглотили, или как можно было бы красиво и гордо нахамить в ответ той тетке в очереди, вместо того, чтобы тихонько промолчать.⠀ К чему приводит такая фиксация на неудачах, реальных и гипотетических? Такое «самокопание» превращается в весьма вредную привычку, постепенно руминация вытесняет другие формы психической активности, к бессоннице добавляется еще и чувства вины, стыда, гнева обиды и др., а психические ресурсы тратятся лишь на переживания, и естественно, это все никак не помогает продуктивно решать какие-либо проблемы.
Нет, подожди, скажет мне подкованный клиент, я ж рефлексирую! А вот и нет, дружище. Рефлексия – это всегда логичный процесс обработки информации, руминация – сплошные эмоции. И если вместо анализа ситуации со стороны вы погрузились в болезненные переживания от первого лица, значит, скорее всего, вы далеки от рефлексии. Руминацию поддерживает вызванная ей же эмоция, и в результате мы получаем такой круговорот:
Воспоминания и размышления не приводят к какому-либо результату, кроме переживания
негативных эмоций.
Негативные эмоции становятся новой проблемой и поводом для переживаний.
Негативные эмоции снова приводят к размышлениям, возвращая нас к первому пункту.
Рефлексия же отличается ориентированностью на решение проблемы:
Что происходит сейчас, в настоящий момент (не в прошлом или будущем).
Принятие ситуации, проблема признается, осознается и осмысливается. Именно ситуация, а не эмоции или беспокойные мысли.